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左右移动：　　双足同肩宽双脚，颈部肌肉尽可能放开，用手上下来返美容颈后肌肉，眼睛维持平视，大自然排便。将头部徐徐向左转，呼气，眼见向左侧;右转还原成，吸气;之后右转，眼睛看向右侧，呼气;还原成，吸气。　　上下耸肩：　　双臂弯曲，上下耸肩，因应深长的排便。

双脚或坐姿均可。　　前屈后仰：　　双足同肩宽双脚，颈部肌肉尽可能放开，用手上下来返美容颈后肌肉，眼睛维持平视，大自然排便。然后，头部徐徐弯曲，尽可能使下颌相似胸部;徐徐仰起，眼睛看向后方，在此过程中，因应深呼吸。

　　左右侧屈：　　双足同肩宽双脚，颈部肌肉尽可能放开，用手上下来返美容颈后肌肉，眼睛维持平视，大自然排便。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。　　专家建议，上班族不应在伏案一小时左右，就照以上得出的方法活动一下，每次不少于5分钟。　　在展开这些活动之后，最差再行再加往返休息和较慢下站立动作，有条件的话还可以做到一下工间操，有助全身身体健康。

　　总之，应付颈椎疾病，要学会有效地的颈椎放松法，5分钟就能让颈椎放开究竟。

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